به گزارش نبض نگار: ریزش مو پس از شروع رژیمهای کاهش وزن، یکی از نگرانیهای شایع در میان افراد است. بسیاری تصور میکنند این اتفاق غیرعادی یا دائمی است، اما متخصصان پوست و تغذیه تأکید میکنند که در اغلب موارد، ریزش مو ناشی از رژیم غذایی نتیجه یک تغییر فیزیولوژیک موقت در بدن است. کاهش ناگهانی کالری، کمبود مواد مغذی و استرس متابولیک میتواند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کند و باعث ریزش قابل توجه موها شود.
آیا رژیم غذایی میتواند باعث ریزش مو شود؟
پاسخ کوتاه متخصصان «بله» است، اما با یک شرط مهم: این اتفاق معمولاً زمانی رخ میدهد که رژیم غذایی غیراصولی، محدودکننده یا همراه با کاهش وزن سریع باشد. مو برای رشد طبیعی به انرژی، پروتئین و ریزمغذیهای کافی نیاز دارد و هرگونه اختلال در این تعادل میتواند فولیکولهای مو را وارد فاز استراحت کند.
این وضعیت اغلب به شکل نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم (Telogen Effluvium) ظاهر میشود؛ حالتی که در آن تعداد زیادی از موها به طور همزمان وارد مرحله ریزش میشوند.
ریزش مو بعد از رژیم چگونه اتفاق میافتد؟
چرخه رشد مو شامل سه مرحله است: رشد، استراحت و ریزش. زمانی که بدن تحت فشار ناشی از رژیم سخت قرار میگیرد، بخشی از فولیکولها به طور ناگهانی وارد فاز استراحت میشوند. در نتیجه:
ریزش مو معمولاً 2 تا 3 ماه پس از شروع رژیم آغاز میشود
ریزش بهصورت **منتشر و یکنواخت** در کل سر دیده میشود
موها در حمام یا هنگام شانه کردن بیشتر میریزند
تراکم مو بهتدریج کاهش پیدا میکند
این نوع ریزش معمولاً برگشتپذیر است، اما نیاز به اصلاح سبک تغذیه دارد.
کدام رژیمها بیشتر باعث ریزش مو میشوند؟
رژیمهای بسیار کمکالری
در این رژیمها بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی، انرژی را از بخشهای غیرضروری مانند رشد مو کاهش میدهد.
رژیمهای کمپروتئین
مو عمدتاً از کراتین (پروتئین) ساخته شده است. کمبود پروتئین میتواند باعث نازک شدن تارهای مو و افزایش ریزش شود.
رژیمهای حذف کامل گروههای غذایی
حذف چربیهای سالم، کربوهیدراتها یا لبنیات میتواند به کمبود ویتامینها و مواد معدنی ضروری منجر شود.
کاهش وزن سریع
کاهش وزن شدید و ناگهانی یکی از مهمترین عوامل استرس فیزیولوژیک برای بدن است و میتواند چرخه رشد مو را مختل کند.
کمبود چه مواد مغذی در ریزش مو نقش دارد؟
مطالعات نشان میدهند کمبود برخی ریزمغذیها ارتباط مستقیم با ریزش مو دارد:
آهن (Iron)
روی (Zinc)
ویتامین D
ویتامین B12
بیوتین
پروتئین کافی
کمبود آهن بهویژه در زنان بسیار شایع است و یکی از مهمترین عوامل ریزش مو در دوران رژیم محسوب میشود.
چه زمانی ریزش مو بعد از رژیم نگرانکننده است؟
اگرچه ریزش موی ناشی از رژیم اغلب موقت است، اما در برخی شرایط نیاز به بررسی پزشکی دارد:
ادامه ریزش بیش از 6 ماه
ایجاد کمپشتی واضح یا نواحی خالی
همراهی با خستگی شدید یا ضعف
کاهش وزن بسیار سریع و غیرطبیعی
وجود علائم کمخونی یا اختلال هورمونی
در این موارد لازم است بررسیهای آزمایشگاهی انجام شود.
چگونه از ریزش مو در رژیم جلوگیری کنیم؟
متخصصان توصیه میکنند برای پیشگیری از ریزش مو در دوران کاهش وزن:
کاهش وزن تدریجی (نه سریع) انجام شود
مصرف پروتئین کافی در هر وعده غذایی حفظ شود
آهن، روی و ویتامینها در رژیم گنجانده شوند
از رژیمهای حذف کامل غذایی پرهیز شود
در صورت نیاز مکملها زیر نظر پزشک مصرف شوند
آیا ریزش مو بعد از رژیم برگشتپذیر است؟
در بیشتر موارد، بله. اگر علت اصلی یعنی کمبود تغذیهای یا کاهش وزن سریع اصلاح شود، چرخه رشد مو طی چند ماه تا یک سال به حالت طبیعی بازمیگردد. با این حال، در صورت تداوم کمبودها، ممکن است ریزش مو طولانیتر شود.
سوالات رایج
آیا رژیم گرفتن باعث ریزش مو میشود؟
بله، اما معمولاً فقط رژیمهای سخت، کمکالری یا غیر اصولی باعث ریزش مو میشوند. رژیمهای متعادل و اصولی معمولاً چنین اثری ندارند.
چرا بعد از رژیم موها شروع به ریزش میکنند؟
به دلیل کاهش ناگهانی کالری و مواد مغذی، بدن برخی از فولیکولهای مو را وارد فاز استراحت میکند. این وضعیت معمولاً به شکل ریزش موی تلوژن افلوویوم دیده میشود.
ریزش مو بعد از رژیم چه زمانی شروع میشود؟
معمولاً 2 تا 3 ماه پس از شروع رژیم یا کاهش وزن شدید، ریزش مو آغاز میشود.
آیا ریزش مو بعد از رژیم دائمی است؟
در اغلب موارد خیر. اگر تغذیه اصلاح شود و کمبودها جبران شوند، رشد مو طی چند ماه تا یک سال به حالت طبیعی برمیگردد.
کمبود چه ویتامینهایی باعث ریزش مو در رژیم میشود؟
کمبود آهن، روی، ویتامین D، ویتامین B12، بیوتین و پروتئین از مهمترین عوامل مرتبط با ریزش مو هستند.
چه کسانی بیشتر در معرض ریزش مو در رژیم هستند؟
افرادی که رژیمهای سخت میگیرند، کاهش وزن سریع دارند، یا دچار کمخونی و کمبودهای تغذیهای هستند بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
چگونه میتوان از ریزش مو در رژیم جلوگیری کرد؟
با کاهش وزن تدریجی، مصرف کافی پروتئین، استفاده از رژیم متعادل و پرهیز از حذف کامل گروههای غذایی میتوان از ریزش مو پیشگیری کرد.
جمعبندی
رژیم غذایی اصولی نهتنها برای مو مضر نیست، بلکه میتواند به سلامت آن کمک کند. اما رژیمهای سخت، کاهش وزن سریع و کمبود مواد مغذی میتوانند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کنند و باعث ریزش موی موقت شوند. کلید اصلی پیشگیری، انتخاب رژیم متعادل، تدریجی و تحت نظر متخصص است.
منابع
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-and-hair-loss
https://batonrougeclinic.com/news-education/hair-falling-out-why-your-diet-may-be-to-blame/
https://www.dinastrachanmd.com/blog/uncategorized/managing-hair-loss-after-weight-loss/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/weight-loss-and-hair-loss
0 دیدگاه